s 4

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 88kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 58kg, 1x 6x 62,5kg, 2 x 5 x 62,5kg 2a wiosło sztangielka 1 x 10 x 17kg 2 x 9 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 28, 26, 25 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim nachwytem 7 x 1 podciagniecie szerokim [...]

/SFD/Images/2015/4/13/99da35f9575745808ac74bf0cd553267.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.wioslo sztanga T 5x10-15 3a Sciaganie wyciag gurny wasko neutral 4x8 3b Sciaganie dol, szeroko podchwyt 4x8 4a Grzbietki 3x max 4b Sciaganie na prostych rekach 4x8-12 5.Szrugsy 4xmax 6.Uginanie przedramion stojac 4x12 7.Mlotki 3x8 8.Modlitewnik [...]

/SFD/Images/2015/4/13/27db36ac536d4aa2bb2f9444e0e57029.jpg /SFD/Images/2015/4/13/0c6a2619019f421a859131987d34fb2f.jpg /SFD/Images/2015/4/13/75d7a979060d457282a27578efbbe5eb.jpg /SFD/Images/2015/4/13/d1197ff88b1b46999ba82f1acba13d40.jpg Odwiedziły mnie również moje Kochane Motywatorki :-) Jak i wiele innych znajomych, którym bardzo dziękuję za [...]

Dziękuję Wszystkim :-) :-) :-) Wyjechaliśmy z rana w sobotę ( ja, WinterR, Damian Troczyński wraz z dziewczyną, jak i mój Trenejro Pawcio). Do Częstochowy daleko nie było, lekko ponad godzinę i byliśmy na wypożyczonym mieszkaniu z widokiem na Jasną Górę %-) Przyjazd - odpoczynek, rozpakowanie się, odpoczynek i wio na weryfikację. Zawodników dużo, [...]

/SFD/Images/2015/4/13/eb48a375679e45f48b187cd8c8933eb2.jpg /SFD/Images/2015/4/13/b2eb68609daa4b68ad6d8dba29a3f4d7.jpg przed Mr. Olympia 2001 /SFD/Images/2015/4/13/460b22add11044b886c67242bfe611ac.jpg /SFD/Images/2015/4/13/7ca4df76397c4781a0ea2891e48caa8b.jpg /SFD/Images/2015/4/13/8603478825ee494e84667fcab02e6c09.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

[...] stał w miejscu zobaczę za 5-6tygodni. Obawiałem się mega spadku wagi ale go nie ma. Waga powinna spadać stopniowo nawet po wejściu na <2000kcal. Unikne skoku na poziomie minus 4-6kg w tydzień. Imo Więc wszystko zgodnie z planem. Ale to tylko tydzień. Za 5dni będę wiedział na czym stoję. Pierwsze 7dzien - jeśli chodzi o dietę - 0 zastrzeżeń. [...]

/SFD/Images/2015/4/13/dcf5f30187d0495f9245140a75a0b907.jpg DNT brak aktywnosci, caly dzien jakas zwala, przemeczenie Suple burner 2x3 Dieta B 300 T 120 W 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-13 23:23:26 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-13 23:39:13

Dzięki dziewczyny,tak myślałam że te stojaki to lepiej osobno. AtraMento ile dałaś za tą ławeczkę i ,jak dawno kupiłaś ją bo przeglądałam tą stronę ABAROS i znalazłam tylko łączone ławeczki ze stojakami Dzisiaj spokojny biego-trucht tak ok 7 km-miałam nie wprawione w biegi towarzystwo,nie chciałam by się zniechęcili:-D Miska ----trochę [...]

13.04.2015 MISKA PŁYNY 2l wody, 1 szklanka pokrzywy, 1 szklanka lnu (5g) WARZYWA brokuły, cukinia TRENING DNT /SFD/Images/2015/4/13/7eb73d0ed7094b98a46879abad69068b.jpg Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-13 22:49:59

......13. 04. 2015..( siódmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening jak to trening ogólnie udało się przerzucić więcej ciężaru niż ostatnio, więc jest ok. Całość zajęła mi w miarę krótko jak na plan A bo 51 minut. Średnie tętno 148. Interwałów nie było z uwagi na to, że po południu zaplanowaną miałem małą robotę i nie [...]

12.04.2015 Nie byłam w stanie więcej wycisnąć w treningu, ale niestety dzień przed @ to nie jest nigdy mój najlepszy czas. MISKA PŁYNY 2,5l wody, 2 szklanki pokrzywy, 1 szklanka lnu (5g) WARZYWA brokuł, pomidorki, sałata, papryka /SFD/Images/2015/4/13/25bc2caba4bc490192f98ea25f8d05b6.jpg TRENING PRZED 20 minut orbitrek [...]

13.04.2015 Dzień 1. (nowy trening wprawdzie od jutra, ale jako, że powrót do czystej diety już dziś, to i odliczanie zaczynam) Wczoraj wróciłam z Polski. Objedzona, rozleniwiona ale szczęśliwa (i już stęskniona). Jadąc do PL pobiłam rekord jeśli chodzi o czas trwania pojedynczej podróży - 27h, powrót - 24h. W czerwcu na 100% wracam samolotem. :-P [...]

Witajcie, dzisiaj po całym dniu na uczelni, po basenie, lekkiej atletyce itd... przyszedł czas na trening na który poszedłem odrazu po powrocie z uczelni przepakowując tylko torbę treningową. Nie udało mi się niestety zrealizować pełnego schematu podejść napisanego przez Kondzia, ale progres jest znaczny, ostatnio był problem z serią 120x6 dzisiaj [...]

WYMIARY 11.04.2015 Z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wymiary z soboty. Jeżeli chodzi o wagę to udało mi się ostatnio sprawdzić i bez zmian. Waga wskazała 62,2kg i jest to praktycznie moja waga startowa. W centymetrach jest lekka poprawa od ostatniego mierzenia. W przypadku talii chyba ostatnio za mocno się ścisnęłam stąd ten +1cm %-) Póki co [...]

No to się kuruję :-) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20683808/square.jpg Swing: KB28 - KB32 - KB48 Rzuty kostką: 1-2 / 3-4 / 5-6 decydowały o wyborze odważnika. Przerwy po 30 sekund. Po 10 rep. Poszło 100 w różnych wagach. KB48 - TH Swing - 30 KB32 - H2H - 20 KB28 - H2H - 50 TGU: 5 x 1/1 KB32 Wideo. Kawałek rozgrzewki + swingi i [...]

Dzień 78 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Bark/klata mnie ciągnie, nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening. Nogi poszły prawie bez problemów :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze [...]

Ja bardziej będę dopingować niż radzić. ;-) Też mam Hashi + IO. :-) A ode mnie na początek klasyka: 1. Żeby spojrzeć i doradzić Ci w diecie musisz wrzucać swoje posiłki do dziennika żywieniowego na Potreningu.pl i wstawiać zrzuty misek tutaj. Będzie konkretnie - będą konkretne rady i konstruktywna krytyka. (na początek - soja jest u Ladies [...]

13.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szprotki wędzone, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane 3. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, oliwa z oliwek 4. udziec wołowy, łosoś wędzony dziki, szprotki wędzone, buraki, masło klarowane, oliwa z oliwek, orzech brazylijski Warzywa ogórek kiszony, pomidor, szczypior, czosnek, [...]

Dzień 92, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, grzyby, keczup Suple: spirulina Rozgrzewka: 6min orbi, wymachy, dynamiczna mobilność bioder (zapomniałam o psie :(), duck walk, pigeon. Po treningu przysiad bez obciążenia (no brzydki jest no). 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy [...]

13.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x42.5kg / 10x42.5kg / 10x45kg / 8x47.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg ) [...]